¿Crees que después de una caída, tendrías los recursos necesarios para levantarte?
Cuando se habla de ejercicio, la gente piensa en las carreras, triatletas, o el fútbol, pero no en subir unas escaleras, la bolsa de la compra, o incluso si tendría los recursos necesarios para levantarse después de una caída estando solo en casa.
No sería extraño pensar que un buen patrón de ejercicios, que nos mantuviera agiles podría facilitarnos en todos estos aspectos de nuestra vida.
Os voy a presentar el ejercicio terapéutico como ese compañero capaz de mantenernos dentro de nuestras posibilidades, más agiles, menos cansados y con una vitalidad más elevada.
En casa todos tenemos una habitación con un trocito de suelo libre, sino podemos empezar sobre la cama .
Primer Ejercicio
Rana al suelo:
Es la postura más indicada para todo tipo de personas porque no es agresiva y sin embargo con ella se estira toda la parte anterior del cuerpo.
El objetivo será mientras se esta tumbado con los brazos medio abiertos ir descendiendo las piernas paulatinamente, si la postura de las piernas resulta molesta. las podemos mantener juntas y apoyadas.
Esta postura esta muy indicada para hacer trabajo respiratorio.
Intentaremos estar 9 min, para que la postura sea efectiva, Aprovecha y ponte música o algo interesante para escuchar.
Segundo Ejercicio
Sienta- Levanta:
Las piernas , son elementos fundamentales en nuestro día a día, unas piernas fuertes nos asistirán y salvarán de muchos momentos complicados.
Usamos una silla donde seamos capaces de sentarnos en ángulo recto
Y como bien indica el ejercicio, realizaremos una serie empezando por ponernos de pie, lentamente, y después nos sentaremos realizando el mismo ejercicio, también con una cadencia lenta.
Cómo sabemos si lo estamos haciendo bien, es muy fácil. Para levantarnos tenemos que contar hasta 5, una vez estamos de pie hasta 3 y para sentarnos otra vez hasta 5.
Realizaremos la secuencia 9 veces, descansando si es necesario.
Tercer Ejercicio
Si no tenemos una escoba en casa, pues el palo de la fregona, el ejercicio es fácil de realizar y muy efectivo.
Este ejercicio busca flexibilizar la columna de manera progresiva
Sentados en la misma silla donde estábamos antes, colocamos el palo entre nuestras piernas,
Y vamos bajando de manera lenta sujetando el palo entre nuestras manos, las manos siempre van tocándose, baja una y luego la otra, hasta que ya no podamos llegar más abajo, en este momento, realizamos la misma operación, pero hacia arriba, lo haremos 9 veces también.
Con estos tres ejercicios sencillos veremos en un mes un resultado bastante sorprendente, mejorando agilidad, destreza y fuerza.
